Schlaf und Schlafstörungen

Psychologische Online-Beratung Sandra Jovanović Miljko

Kako prehrana utječe na spavanje?

Reci mi što jedeš i ja ću ti reći kako spavaš – ovaj preduvjet "dijagnoze" ne zvuči nimalo besmisleno, jer prehrambene navike utječu na sve aspekte našega života, kako na fizičko, tako i na mentalno, pa je logično da prehrana itekako biva povezana sa snom. I ne samo na onaj način na koji svi znamo, a koji nam kaže da ćemo ako teško i kasno jedemo ujedno i teško spavati...

San je, znamo već, prirodna čovjekova metoda opuštanja, način na koji se naše tijelo puni nakon cjelodnevnog pražnjenja, a zajedno s umom prikuplja energiju za novi dan. U savršenom svijetu svi bi spavali dobro, čvrsto, bezbrižno i opušteno, što bi nas ne samo odmorilo, već i pretvorilo u daleko učinkovitije osobe na poslu i kod kuće. Bili bi smireniji u svim društvenim kontaktima, a naše bi se kognitivne funkcije daleko poboljšale, kao i mentalne sposobnosti svih vrsta. Bili bi jednostavno učinkovitiji, radišniji, opušteniji i, ukratko, sretniji.

 

Ali u modernom svijetu, to isto znamo, stvari ne funkcioniraju baš tako. Stres je sveprisutan, a ujedno i glavni neprijatelj dobrog sna. U modernom društvu, pokušavamo raditi sve više i sve više zaraditi, ali u tome leži izvor i stresa i tjeskobe. U društvu s previše briga, malo tko može mirno i bezbrižno spavati.

U posljednje se vrijeme sve više raspravlja o idealnom vremenu za san. Njemački znanstvenici tvrde da je dovoljno osam sati, a Francuzi broj spuštaju na čak šest. Za američke stručnjake, sedam sati je sasvim dovoljno za normalno funkcioniranje. No nije važna samo dužina sna, već i način na koji spavamo, koliko duboko spavamo, jesmo li nemirni, budimo li se...

U svemu tome, veliku ulogu ima i način prehrane. Hrana, dakle, ne definira samo težinu i zdravlje, već i san, a postoji nekoliko nepisanih pravila o vezi jela i dobrog sna.

Ono što je važno jest imati redovite obroke! Studije pokazuju da osobe koje svaki dan jedu umjerene obroke u isto vrijeme imaju manje stresa. Regularni obroci kontroliraju aktivnost neurona i omogućuju uravnoteženost i stabilnost psihe.

Izbjegavajte večerati nakon sedam, osam sati navečer. Posljednji obrok u danu trebao bi biti prije ovog vremena, kako bi probavni sustav mogao obaviti svoj posao na miru i ne ometati naš san. Naime, ako jedemo prekasno, naše tjelesne funkcije se ne mogu normalno usporiti za vrijeme sna, što nam može dati osjećaj nelagode pa čak i grčeve u želucu.

Usto, prije spavanja definitivno ne bi trebalo konzumirati kakao, kavu, energetske napitke te zeleni ili crni čaj. Slatko se preporuča, ali ne i čokolada. Slatke stvari mogu doprinijeti povećanju melatonina, tzv. hormona sna u našem organizmu.

Osobe koje su na drastičnim dijetama (a to se posebno odnosi na žene) također mogu imati velikih problema sa spavanjem, čak i više nego oni koji previše jedu navečer. Drastične dijete, koje se vode s ciljem brzog mršavljenja, mogu uzrokovati nesanicu, jer tijelo ne dobiva dovoljno hrane za jednu od osnovnih funkcija – probavu. One osobe koje se izgladnjuju neće izgubiti samo težinu, nego i san. Na kraju krajeva, takve dijete ne samo da nisu korisne, nego mogu biti iznimno negativne za zdravlje – prazan želudac uzrokuje frustracije i zakazivanje normalnih tjelesnih funkcija.

Uz sve to, ne treba zaboraviti i da postoji hrana koja pogoduje snu. Ista ta hrana korisna je u borbi protiv stresa, tjeskobe i ostalih emocionalnih nepogodnosti, kao i protiv nesanice pa ako imate problema sa spavanjem, jedite više zelene salate, meda, luka, celera, kuhanih krumpira, banana i bundevinih sjemenki. Čaj od valerijane, matičnjaka ili lavande  također može pomoći.

Izvor: www.trigon.hr

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OnLine psihološko savjetovalište, Magistar psiholoških znanosti Sandra Jovanović Miljko Specijalist traumatske psihologije, ponedeljak-subota od 18 do 19 sati www.Psycholog.Bayern email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

 

 

Individuelle psychologische Online-Beratung

Psychologische Beratung Sandra Jovanovic Miljko bietet Ihnen schnelle und flexible psychologische Beratung.

Von überall.

Für jeden.

So finden Sie uns

Psychologische Beratung Sandra Jovanovic Miljko
Master der Psychologische Wissenschaften Sandra Jovanovic Miljko Spezialist für Traumatische Psychologie
Adresse:   Zum Alten Hofgarten 21,
                94405 Landau an der Isar
                Deutschland
Tel:          +49 178 110 3745
Email:      [email protected]
Web:        www.Psycholog.Bayern